Чонгук из BTS известен своей отличной физической подготовкой.
Ранее айдол делился упражнениями, которые позволяют ему оставаться в форме, не требуют дополнительного оборудования и могут быть выполнены дома.
Смотрите также: Нетизены отреагировали на то, что BTS подали заявки для рассмотрения на премии “Грэмми 2024”
20 приседаний
Во время приседаний не выходите коленями за границу пальцев ног. Для баланса можете вытянуть руки вперед.
20 отжиманий
Можно отжимания или отжимаяния на коленях в зависимости от вашего уровня подготовки.
20 приседаний с выпрыгиванием
Из приседа резко выпрыгните вверх. Не отпускайте голову и тянитесь макушкой вверх.
20 отжиманий щучкой
Поставьте ладони параллельно друг другу и поднимите таз вверх. Спина должна быть прямой, а ноги не сгибайте в коленях. Затем нужно опустить вес тела, сгибая руки.
20 отжиманий в планке
Из положения в планке на локтях отпускайте тело вверх и вниз.
20 упражнений «Альпинист»
Встаньте в планку и начните поочерёдно подтягивать колени к груди, имитируя бег.
20 скручиваний
Сгибайте верхний отдел туловища без отрыва поясницы от опоры.
15 берпи
Последовательно выполните три упражнения: планка, отжимание и прыжок. Сначала присядьте, затем выполните планку, из которой сделайте одно отжимание, вернитесь в присед и выпрыгните.
20 поднятий ног
Лежа на спине на полу поднимайте ноги под углом в 90 градусов.
20 упражнений «Супермен»
Лежа на полу на животе, поднимите правую руку и левую ногу вверх. Задержитесь на 4-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки и ноги.
Tommy © YesAsia.ru
